Dijeta za mršavljenje prema sustavu pravilne prehrane (PN) može se tretirati različito. Možete ga kritizirati i nalaziti mu mane, ili ga se cijeli život fanatično pridržavati, uživajući u svom izgledu. No, da je PP sustav učinkovit i da je pomogao tisućama debelih ljudi koji su odustali, činjenica je dokazana vremenom i potvrđena od strane nutricionista.
Pravilna prehrana nije samo salata od kupusa i riba kuhana na pari. Po PP sustavu stvoreni su milijuni recepata za doručak, ručak i večeru, od kojih mnogi zadovoljavaju potrebe organizma i zaslužuju da budu uključeni u plan pravilne prehrane svake osobe!
PP program
- Usredotočite se na "piramidu prehrane", prema kojoj 40% jela na vašem stolu treba sadržavati složene ugljikohidrate (to uključuje kruh od cjelovitih žitarica, sve vrste žitarica, osim krupice, kao i žitarice), 35% su svježe i kuhane na pari ili pečeno povrće i voće, a 20% su zdravi proteini (nemasno meso, sve vrste peradi i ribe, fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi). Preostalih 5% može doći od masti i šećera.
- Kombinirajte meso s povrćem i voćem.
- Ako baš želite, možete i malo slatkog. Ali nemojte prekoračiti dopuštenu granicu proizvoda koji sadrže šećer dnevno - 5 žličica. Još bolje, zamijenite šećer medom. Sve slastice možete konzumirati samo u prvoj polovici dana kako biste imali vremena sagorjeti primljene kalorije prije večeri.
- Pobrinite se da vaše tijelo dobije dovoljno proteina (osobi je potrebno najmanje 100-150 g dnevno). Protein je građevni materijal koji obnavlja stanice i održava rad mišića. Odreknete li se mesa i peradi, trebali biste unositi biljne bjelančevine, kojih u velikim količinama ima u mahunarkama, orašastim plodovima i soji.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, brzu hranu i umake, kao i konzerviranu hranu. Šećer i sol dodaju se u velikim količinama čak iu kečap.
Rokovi
Svaka dijeta može se koristiti samo u ograničenom razdoblju. Nakon što se postignu rezultati, trebali biste prijeći na zdravu prehranu. Ako se počnete pridržavati pravilne prehrane, nećete se uopće morati odreći svoje omiljene i nezdrave hrane. Ali trebali biste strogo kontrolirati vrijeme i količinu konzumacije takvih proizvoda, a također nadoknaditi njihov sadržaj kalorija tjelesnom aktivnošću.
Pravilna prehrana toliko je zdrava i korisna da je se možete, pa i trebate pridržavati cijeli život u ime vitke linije i zdravog izgleda.
Vrijeme je da napravite jelovnik za sebe!
Kakva se prehrana može nazvati ispravnom?
Pravilna prehrana (koja se ponekad naziva i zdrava) uključuje prehranu prirodnom hranom koja samo koristi tijelu. Dijeta osobe koja se planira hraniti po ovom principu treba sadržavati jela koja sadrže potrebnu količinu hranjivih tvari. Govorimo o sljedećim komponentama:
Potrebno ih je prebrojati kako bi se osigurale dnevne potrebe. Također je važno slijediti druga pravila koja čine prehranu ispravnom. Dakle, brza hrana, prerađena hrana, gazirana pića i druga štetna hrana ne bi trebala biti uključena u vašu prehranu. Također se preporučuje ograničiti količinu soli, isključiti prženu hranu, jela kuhati na pari ili kuhati, pirjati ili peći. Trebate jesti hranu svaki dan u isto vrijeme.
Kako napraviti jelovnik za tjedan
Osobitost pravilne prehrane je u tome što ne podrazumijeva pridržavanje strogog jelovnika. Mora se sastaviti uzimajući u obzir karakteristike osobe i njegove sklonosti hrani. Glavna stvar je slijediti osnovna načela kombiniranja proizvoda. Govorimo o sljedećim pravilima:
- doručak treba biti bogat ugljikohidratima;
- večera treba sadržavati veliku količinu ugljikohidrata;
- Svaki obrok treba sadržavati hranu koja sadrži vlakna (povrće, voće, mekinje);
- ako želite jesti slatkiše, onda to treba učiniti samo u prvoj polovici dana;
- Važno je pravilno rasporediti kalorije.
Obično ljudi koji se pridržavaju pravilne prehrane sastavljaju jelovnik za tjedan dana unaprijed, a zatim jednostavno pripremaju jela u skladu s njim. Ispod je primjer takve dijete u kojoj su već odabrani potrebni proizvodi. Naravno, promjene se mogu napraviti ako, primjerice, osoba ne jede određenu vrstu hrane.
Kako napraviti plan obroka za mršavljenje
Individualno planiranje vlastitog jelovnika za dan, tjedan, mjesec pomoći će vam da razvijete naviku da se pravilno i na strogo definiran način hranite. Frakcijska - najmanje 3 puta, a po mogućnosti 5-6 puta dnevno - dijeta je ključ prehrambene discipline. Nema potrebe prekidati ili mijenjati svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Prilikom izrade plana oslonite se na svoj stil života.
Režim prehrane za "ranoranioce" (osobe koje se bude npr. u 6: 00, a idu na spavanje u 22: 00)
- Doručak u 7: 00 sati
- U 10. 00 pojedite drugi lagani doručak
- U 13. 00 idite na ručak
- 16. 00 sati vrijeme za popodnevni čaj
- Večerajte u 19. 00
Režim prehrane za "noćne ptice" (osobe koje ustaju nakon 9. 00 sati, a idu na spavanje oko 00. 00 sati)
- Doručak u 10. 00 sati
- U 13. 00 sati vrijeme za ručak
- U 15 sati je vrijeme za ručak
- U 17. 00 idite na popodnevni čaj
- U 20 sati je vrijeme za večeru
Stoga raspored obroka prilagodite svojoj dnevnoj rutini.
Glavne preporuke
- Trebali biste doručkovati sat vremena nakon ustajanja
- Ujutro na prazan želudac popijte 250 ml tople obične vode.
- Ostavite 2-3 sata između obroka
- večerajte ranije ili najkasnije dva sata prije spavanja
Da biste pravilno smršavili, morate pratiti kalorije svih namirnica koje jedete. Da biste to učinili, nabavite bilježnicu ili posebnu aplikaciju na svoj telefon i bilježite čak i količinu vode ili soka koju pijete.
Ono što je bitno kod izrade jelovnika
- Kada planirate svoj tjedni jelovnik, odmah pripremite popis za kupovinu namirnica. I odmah odlučite na koji dan ćete što kuhati. U određene dane, primjerice, treba uključiti piletinu i ribu. Jednog dana trebali biste večerati laganu salatu od povrća, a za ručak izdašan goveđi odrezak, itd.
- Ne biste trebali preskočiti doručak, čak i ako ne osjećate glad. Svaki doručak treba biti uravnotežen i hranjiv – 50% dnevnog unosa ugljikohidrata treba biti za doručak, 30% ostavite za bjelančevine, a 20% za masti.
- Večera bi trebala sadržavati uglavnom proteine. Na primjer, nemasni svježi sir, pečena piletina ili riba kuhana na pari.
- Popodnevni međuobroci i drugi doručak su pravilni i uravnoteženi međuobroci između glavnih obroka. Ali ne bi se trebali pretvoriti u puni obrok. Za međuobrok pripremite svježe voće (možete jednu bananu, 150-200 g grožđa, jednu veću jabuku), svježe ili kuhano povrće (kupus, rajčicu, mrkvu, rotkvicu itd. ), sušeno voće ili orašaste plodove (potonje treba biti neslan i ne u volumenu). više od 30 g po dozi).
- Kada brojite kalorije, oduzmite one koje ste potrošili tijekom tjelesne aktivnosti. Na primjer, ako ćete cijeli dan šetati gradom ili ste planirali dugoprugaški ciklokros, pojačajte prehranu za taj dan. Planirajte pravu količinu ugljikohidrata i proteina i dobro doručkujte prije izlaska iz kuće.
- Pijte običnu pitku vodu – nikako ohlađenu ili kipuću vodu (ona čisti gastrointestinalni trakt i pokreće metaboličke procese). Zeleni čaj je dobar za one koji mršave (ubrzava metabolizam, nadopunjuje tjelesnu potrebu za antioksidansima i savršeno suzbija apetit).
- Možete piti kavu, ali pijte visokokalorične varijacije (lattes ili cappuccino) samo prije ručka.
Greške pri mršavljenju
- Kvarovi za slatkiše i škrobnu hranu (ne treba ih potpuno isključiti, ali dozirajte unos kako ne biste prekršili normu dnevnog unosa kalorija).
- Pržena i dimljena. Takva toplinska obrada hrane moguća je ako se prži bez ulja, na otvorenoj vatri i dimi ne više od 20 minuta na prirodan način (ne na umjetni dim).
- Dajte prednost sirovom povrću i voću u odnosu na kuhanu i pečenu hranu, konzumirajte najviše svih vrsta zelenila.
- Teška večera s velikim porcijama. Meso ili ribu skuhajte ili pirjajte, uz obavezno dodavanje svježeg povrća (primjerice 200 g poširane junetine s jednim svježim krastavcem).
- Često pijenje alkohola. Treba ga izbjegavati jer je dosta kaloričan i može izazvati jak osjećaj gladi.
- Ne smijete piti vodu dok jedete. Isto vrijedi i za čaj ili sok. Čašu čaja skuhajte samo sat vremena prije jela i pola sata poslije.
- Oprezno sa soli, začinima i umacima. Sve to jako potiče apetit i može dovesti do nepravilnosti i prejedanja.
- Obroci se ne smiju preskakati. Uz sebe uvijek imajte vrećicu orašastih plodova, vodu s limunom ili šaku grožđica. Tako ćete obuzdati apetit i izbjeći prejedanje tijekom odgođenog obroka.
Ogledni jelovnik za tjedan
Prvi dan
Jutarnji obrok: riža 200 g, puter 10 g, jedna banana ili jedna jabuka, crna kava.
Međuobrok: sušeni sivi kruh, kuhano jaje, rajčica.
Dnevni obrok: skuša kuhana na pari 200 g, salata od kineskog kupusa s graškom i suncokretovim uljem 180 grama.
Drugi međuobrok: nemasni svježi sir 120 g sa žlicom 10% kiselog vrhnja, zelena jabuka, 200 ml čaja.
Večera: kuhano povrće 220 g, pečeni komad junetine 140 g
Drugi dan
Jutarnji obrok: sendvič od komada kruha od cjelovitog zrna, kremastog svježeg sira i plastičnog krastavca, 100 g grožđa, čaj ili kava s medom.
Međuobrok: svježi sir 50 g sa žličicom meda.
Dnevni obrok: mesna juha 200 g, salata od svježeg kineskog kupusa s krastavcem i rajčicom, začinjena limunovim sokom.
Drugi međuobrok: crvena jabuka i jedan kivi, zeleni ili biljni čaj.
Večera: nemasna govedina 200 g, dva svježa krastavca.
Treći dan
Jutarnji obrok: kuhana zobena kaša bez mlijeka - 210 g, žlica meda, avokado i nezaslađena kava.
Međuobrok: pinjoli ili orasi 60 g, zelena jabuka, čaj, kriška limuna.
Dnevni obrok: smeđa riža 150 g, isto toliko povrća kuhanog na pari.
Drugi međuobrok: lonac od svježeg sira, griz, 150 g banane, biljni čaj.
Večera: 200 g oguljenih plodova mora, dva krastavca i jedan paradajz.
Četvrti dan
Jutarnji obrok: zobene pahuljice s mlijekom 200 g, svježe maline, kupine, borovnice ili jagode - 100 g.
Međuobrok: 100 g nemasnog nezaslađenog jogurta, žličica meda i svježe skuhana crna kava.
Dnevni obrok: pečena nemasna riba 250 g, kiseli kupus 130 g.
Drugi međuobrok: salata od rajčice, krastavaca, začinjena nemasnim kiselim vrhnjem 200 g.
Večera: 200 g pečene piletine bez kore, posuto sa 30 g parmezana, plus dva krastavca.
Peti dan
Jutarnji obrok: 200 g pirea od krumpira u vodi s dodatkom 30 g maslaca, jedno kuhano jaje, jedan krastavac.
Međuobrok: zeleni čaj i dva kivija.
Dnevni obrok: juha od gljiva s ječmom 260 g, sušena kriška kruha ili krekeri i 10 g sira.
Drugi međuobrok: domaća tepsija od svježeg sira, grožđica i jogurta 150 g.
Večera: pečeni oslić 200 g i alge 100 g.
Šesti dan
Jutarnji obrok: umućen omlet od dva jaja i 150 ml mlijeka, svježe skuhana crna kava.
Međuobrok: grejp ili pomelo.
Dnevni obrok: pečeni krompir 150 g sa šampinjonima 100 g, pečena piletina 70 g.
Drugi međuobrok: kefir ili nemasni jogurt za piće 200 ml, jedna zelena jabuka.
Večera: nemasni svježi sir 150 g bez dodanog šećera, dvije jabuke pečene u pećnici.
Sedmi dan
Jutarnji obrok: proso kaša na vodi 200 g s maslacem 30 g, čaša crnog čaja bez šećera.
Drugi jutarnji obrok: kivi i banana.
Dnevni obrok: lonac od povrća na pari + 20 g sira - 250 g, kuhani pileći file - 100 g.
Drugi međuobrok: kuhani škampi 200 g, sok od mrkve ili rajčice 200 ml.
Večera: pareni riblji kotlet 150 g, kuhana bijela riža 100 g, jedan paradajz.
Kako početi pravilno jesti
Ubrzani ritam života i proizvodi koji se u izobilju nalaze na policama trgovina, ali iu lancima brze hrane, proizvodi nametnuti reklamama, zgodni za korištenje, ali ne korisni, a često i štetni, tjeraju mnoge na razmišljanje kako započeti pravilno jesti i uključiti ovu stavku u svoj dnevni raspored.
Osim što znate kako najučinkovitije porcionirati i uravnotežiti svoj jelovnik, korisno je uzeti u obzir i psihološki aspekt i osigurati pravi pristup promjeni prehrambenih navika. Bez obzira na svrhu dijete - ostvarivanje želje za mršavljenjem ili poboljšanjem dobrobiti - vrlo je važno formirati pravi stav prema problemu.
Stoga ne biste trebali:
- očekujte trenutačno poboljšanje svog zdravlja, potpuno promjenu prehrambenih preferencija i navika odjednom;
- Usmjerite pozornost na nekoliko složenih zadataka u isto vrijeme;
- naglo odustati od svih uobičajenih namirnica odjednom;
- usklađivanje prehrane uzdići samoj svrsi i tome podrediti cjelokupni način života;
- Obraćanje pozornosti na misli o hrani bolje je usmjeriti energiju uma u drugom korisnom i važnom smjeru.
Zašto se trebate pravilno hraniti
Usklađenost s dnevnom rutinom i prehranom, uz odsustvo loših navika i odgovarajuću tjelesnu aktivnost, glavni su uvjeti za održavanje tijela u optimalnom stanju. Vrlo često se ove jednostavne istine ne sjetimo sve dok ne počnu zdravstveni problemi, lišavajući osobu mogućnosti uživanja u svakodnevnim životnim zadovoljstvima.
Za one koji se već susreću s problemom nedostatka energije i tjelesne snage, prekomjerne tjelesne težine, lošeg sna, propadanja kože i kose ili bilo kojeg drugog iz niza poremećaja izazvanih nezdravim načinom života, kao i za one koji razmišljajući o njihovoj prevenciji unaprijed, bit će od vitalne važnosti donijeti odluku o prijelazu na skladnu prehranu, slijediti je u praksi, bez odlaganja.
Osnova zdravog načina života bila je i ostala pravilna prehrana. Budući da su tvari koje ulaze u tijelo s hranom glavni izvor snage i sirovina za tkiva našeg tijela.
Nužan početak bio bi kompetentno pripremiti dijetu za taj dan.
Pravila za odabir dijete za dan
Stvaranje uravnoteženog jelovnika vrlo je jednostavno. Nakon što ste odlučili poboljšati svoje zdravlje i ispraviti svoju figuru, morate voditi računa o kvaliteti, količini i vremenu unosa hrane. Hrana treba biti svježa, prehrana raznolika i pravilno raspoređena tijekom dana.
- Bolje je početi jesti češće i u malim obrocima (ne tri puta, već 4-6).
- Ne jedite obilno prije spavanja.
- Uključite povrće u svaki obrok.
- Pijte više obične negazirane vode.
- Smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata.
Vaša odluka da se držite zdrave prehrane bit će nagrađena poboljšanjem zdravlja, opće dobrobiti, gubitkom težine i jačanjem imuniteta.
Ispravna prehrana za taj dan trebala bi odgovarati obrascu u kojem je prvi obrok gušći od svih sljedećih obroka.
Za početnike je važno razumjeti tvari koje su svakom tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje i njihov omjer. Ključ uravnoteženog jelovnika je pravilna kombinacija bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i prisutnost mikroelemenata poput magnezija, kalcija, kalija, raznih vitamina i željeza.
Započnite dan ukusnim i zdravim doručkom
Prvo što u organizam uđe treba biti obična, nikako hladna voda (ako kiselost želuca dopušta, uz dodatak prirodnog svježeg soka od limuna). To će pomoći okrijepiti i pripremiti probavni sustav za daljnje funkcioniranje. Koristan je i za brzo izbacivanje otpadnih tvari iz organizma, mršavljenje i poboljšanje stanja kože.
Čašu vode treba pravilno popiti - tridesetak minuta prije jela, polako, u malim gutljajima.
Suprotno uvriježenom mišljenju, savjet nutricionista o jutarnjem obroku tiče se isključivanja slatkiša iz njega. To je zbog činjenice da kada primi jednu porciju glukoze, tijelo će zahtijevati sljedeću nešto kasnije, kada se šećer koji je prvi stigao obradi u probavnom sustavu.
Kako odabrati zdrav ručak
Prema nutricionistima, obrok sredinom dana trebao bi sadržavati od 25 do 50% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.
Kako bi vaš ručak bio što zdraviji, zapamtite sljedeće preporuke:
- početak obroka je juha;
- pijenje toplih (osim hladnih) pića;
- interval između ručka i prethodnog obroka trebao bi biti najmanje 2-3 sata;
- Korisno je uravnotežiti vrlo obilan ručak s laganom večerom.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete zanemariti puni ručak.
Što je najbolje jesti za večeru?
Večernji obrok s uravnoteženom prehranom sadrži minimum kalorija. Treba izbjegavati unos ugljikohidrata. Međutim, ovaj obrok ne treba potpuno isključiti iz režima - to izaziva ozbiljne poremećaje u radu probavnog sustava.
Možete dati prednost prirodnim jogurtima, jelima od peradi kuhanim na pari, složencima od svježeg sira i plodovima mora.
Dobar bi izbor bio proteinski omlet ili mala porcija mahunarki – grah, leća, slanutak.
Ključ uspjeha bit će kombinacija namirnica bogatih nutrijentima i njihovog niskog udjela kalorija.
Koliko kalorija i minerala tijelo treba primiti?
Kalorije potrebne tijelu izračunavaju se pomoću formula koje uključuju podatke o sljedećim parametrima određene osobe:
Posebnu pozornost treba obratiti na trenutno stanje organizma, profesionalni stres, stil života i cilj koji si postavlja osoba koja se odluči na pravilnu prehranu. Ako ga vodi želja za mršavljenjem, normalni pokazatelji smanjuju se za 20%, a ako nastoji dobiti mišićnu masu, povećavaju se za isti iznos.
Prosječni standardi sugeriraju da žene konzumiraju od 1000 do 2000 kcal dnevno, muškarci - od 2500 do 5000. Međutim, točni izračuni moraju se napraviti pojedinačno.
Koje namirnice treba izbjegavati pri stvaranju zdrave prehrane?
Prilagodba tijela na novi sustav prehrane zahtijeva vrijeme, kao i stvaranje bilo koje navike. Ako ne možete izbaciti svu nezdravu hranu odjednom, trebali biste to učiniti postupno, dopuštajući si nešto s popisa zabranjenih otprilike jednom tjedno.
To će vam pomoći da se oslobodite stresa i zabavite se. Međutim, to slabljenje treba nadoknaditi povećanjem količine povrća, voća i čiste vode za piće.
Popis koji će vam pomoći u smanjenju štetnih namirnica u prehrani:
- bogata peciva na bazi kvasca i aditiva, štruce i pšenični kruh (ispravno bi bilo dati prednost cjelovitom zrnu i raži bez kvasca);
- slatkiši;
- proizvodi od kobasica;
- majoneza i umaci koji se temelje na njoj;
- konzervirano meso i riba;
- jela od dimljenog i slanog mesa;
- žumanjak jajeta;
- hrana s visokim udjelom životinjskih masti;
- alkohol;
- brza hrana, poluproizvodi;
- gazirana pića, osobito slatka, koja sadrže boje i arome.
Posebno je važno shvatiti važnost svježine proizvoda i pripremljenih jela. Čak i zdrava hrana može biti štetna ako nije pravilno pripremljena. Uvijek radije kuhano i kuhano na pari nego prženo.
Primjer ispravnog jelovnika za dan
Svačiji ukusi su individualni. Štoviše, teško je dugo vremena pravilno izraditi jelovnik. Međutim, nakon što krenete putem ispravljanja prehrane, postupno ćete naučiti mnoge recepte i nova jela, te ćete moći odabrati ona koja vam najviše odgovaraju.
Otprilike dnevna hrana može izgledati ovako:
- kuhano jaje s heljdinom kašom za doručak, prirodni kakao kao piće, također treba dodati svježu jabuku ili naranču;
- za ručak - juha od kiselih krastavaca, pareno, kuhano ili pečeno pileće meso bez dodavanja masnoće, po mogućnosti file, komad raženog ili raženog kruha, zeleni čaj s medom ili limunom;
- tijekom popodnevnog snacka možete jesti svježi sir sa svježim bobicama ili voćem;
- Odlična večera bilo bi nemasno meso (nekuhano) i povrće.
Za međuobroke se možete okrenuti povrću i voću, a u slučaju jake gladi orašastim plodovima i sjemenkama. Ne treba zaboraviti ni dnevnu konzumaciju obične vode (oko 2 litre) neophodne za zdravlje.
Vikend
Neki ljudi vjeruju da si vikendom mogu dopustiti odstupanje od prehrane i jesti nezdravu hranu koja nije bila prisutna u prehrani drugim danima. Ovo mišljenje je pogrešno, jer takav čin može negirati sve prednosti prethodnog jelovnika. Naravno, ponekad si možete priuštiti nešto što nije baš korisno, ali u malim količinama. Teška hrana može se konzumirati na praznike, ali ne svaki vikend.
Jelovnik za subotu u režimu pravilne prehrane može izgledati ovako:
- Doručak uključuje zobene pahuljice i pečenu jabuku. Kao piće trebali biste koristiti čaj. Važno je razumjeti da u čaj ne smijete stavljati šećer. Ako želite zasladiti piće, preporučljivo je koristiti med.
- Drugi doručak – jogurt i banana.
- Za ručak možete pripremiti pileću juhu s povrćem. Stručnjaci preporučuju odabir ribe kao drugog jela. Salata – vinaigrette. Piće je kompot.
- Za popodnevni međuobrok možete pojesti jogurt i dodati mu orašaste plodove. Umjesto toga možete odabrati sušeno voće.
- Za večeru bi odlična opcija bila varivo od šunke i povrća. Piće je čaj.
U nedjelju se za doručak možete počastiti loncem od svježeg sira. Treba ga začiniti medom. Tost možete jesti i uz čaj. Za drugi doručak možete odabrati jogurt i krekere. Ručak se sastoji od boršča, pilećeg kotleta s heljdom, kompota. Izvrsna opcija za popodnevni snack, kao i obično, bila bi svježi sir s dodatkom suhog voća. Za večeru se preporuča jesti kuhanu teletinu i salatu od povrća.
Što učiniti ako nemate dovoljno vremena za kuhanje
Za one koji se žele zdravo hraniti, ključ uspjeha je dosljednost. Samo dugoročne promjene načina života mogu donijeti stvarne koristi. Često suvremeni tempo života radne osobe ne ostavlja vremena za mnogo. Ni pod kojim uvjetima ne smijete odustati od svoje odluke da postanete zdraviji ili od želje da smršavite.
Početak puta je uvijek najteži, vrlo često odustajemo od ostvarenja onoga što želimo a da ne počnemo, samo zbog ograničenog vremena i energetskih resursa, ali postoje profesionalci koji su spremni i voljni pružiti kompetentnu pomoć.
Ako nemate vremena brinuti se o svojoj hrani, možete naručiti gotova jela za dostavu, svježa i pravilno izbalansirana. Vrlo je lako odabrati hranu za sebe iz odjeljka koja odgovara vašem cilju (smršaviti, održati formu nakon dijete, dobiti mišićnu masu itd. ). Nudi se jelovnik za kalendar i radni tjedan, s detaljnim opisom sastava proizvoda i hranjivih tvari u njima.
Na vaš zahtjev isporučit ćemo zdravu, svježu hranu koju možete jesti na poslu i kod kuće. Udobni uvjeti usluge omogućit će vam da, bez gubljenja vremena i truda u kuhinji, uživate u raznovrsnim uravnoteženim jelima od kojih mnoga možda nećete uskoro sami pripremati.
Mogućnost korištenja usluga koje nude cijenjeni i kompetentni stručnjaci eliminiraće potrebu za proučavanjem brojnih videozapisa, pregledavanjem slika i čitanjem članaka kako biste proširili svoj kulinarski asortiman.
Nema razloga da odgodite početak svog plana zdrave prehrane. Učinite to danas.