Jednostavno se dogodilo da govoreći o treningu za mršavljenje, ljudi najčešće znače vježbe usmjerene na trbuh. Razumljivo je, probijajući trbuh i strane jasan je pokazatelj prekomjerne težine. Ali nemojte zaboraviti, ljudsko je tijelo jedan organizam i nemoguće je lokalno sagorjeti masnoću samo na jednom mjestu, a u drugom da ga ne dodirne.
Kad trenirate i postignete trenutak kada masnoća počne oksidirati, to radi ravnomjerno u cijelom tijelu. To znači da ako marljivo trenirate trbušne mišiće, to ne znači da sagorijevate masne naslage samo na trbuhu. Plus je da ako znate koje vježbe precizno izvode za trbuh ne samo da biste vozili masnoću, već i za tonus mišića, tada će ovaj ton lako ukloniti nekoliko centimetara sa vaše strane.
Kako brzo ukloniti želudac i strane
U stvari, cilj treninga Gyrosigme uopće nije sagorijevati što više masnoće u jednoj lekciji, već dati snažan impuls aktiviranju svih pohranjenih energija. A energija je samo u obliku masti i zaliha.
Morate učiniti da mišići dobro funkcioniraju, jer su jedan od glavnih potrošača energije. Što aktivniji rade tijekom vježbi, duže će se oporaviti nakon njih. Završit ćete trening, a vaše će tijelo i dalje koristiti masnoću za oporavak. To je tajna pravilnog treninga.
Stoga ne bi bilo potpuno istinito preporučiti samo jednu vježbu usmjerenu na određeno problematično područje. Kružni trening bit će mnogo učinkovitiji. Koristiti više mišića, ali posvetiti malo više pozornosti problematičnim područjima.
Ako ste spremni raditi na sebi, dopustite mi da vam ponudim mogućnost za takvu obuku. Nije komplicirana. Ako vam je potreban brzi rezultat, provedite ga svakodnevno dva tjedna i zajamčeno vam je da izgubite 7-10 kg.
Glavni uvjet za postizanje rezultata je provoditi trening navečer (sat vremena nakon večere) i nakon što je ništa. Pijte samo vodu. To je neophodno tako da tijelo i dalje sagorijeva masnoće i ne koristi energiju koja je dolazila iz hrane nakon treninga.
Kompleks za prekrasan struk
Ove vježbe provodimo redoslijedom kojim su opisane. Za svaku vježbu napravimo 4 seta od 12-15 ponavljanja.
Važno! Odmarajte se između ponavljanja ne više od jedne minute! Odmori se između vježbi 3-4 minute
Klasični napadi
Savršeno učitajte stražnje bicepse bedra, vraćajući mišićni ton na noge
Stanite ravno, ravnomjerno držite leđa, stavite ruke na pojas. Zakoračite maksimalno prema naprijed s desnom nogom, idite na njega i sjednite do ugla od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite potrebni broj ponavljanja po jedno, a zatim isto ponovite lijevom nogom.
Nema potrebe za izmjenom pluća prvo s desnom, a zatim lijevim stopalom- to stvara opasno opterećenje na kralježnici.
Ako se vježba čini previše laganim, pokupite plastične boce vodene litre vode.
Čučnjevi u sumo stilu
Najbolja vježba za treniranje stražnjice kod kuće
Stavite noge široke kao što je prikazano na slici. Okrenite stopala tako da je prikladno biti u donjem položaju. Ruke ispred vas (mogu se istegnuti za ravnotežu) i sjesti što je dublje. Tada se vraćamo u izvornu poziciju.
Za komplikacije možete koristiti i plastičnu bocu vode, ali već pet -litara.
Vježbe pritiska
Bez obzira koliko različitih opcija za vježbanje za obuku tiska koje znate, samo klasično uvijanje čine mišiće tiska.
Zauzmite položaj leženja licem prema gore. Noge savijte na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i stavite ruke iza glave. Naglašena sila tiskanih mišića počinje odbiti lopatice s poda, čineći uvijanje u slučaju. Na vrhu vježbe napravite stanku od 1-2 sekunde, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Prilikom izvođenja uvijanja pokušajte podići tijelo isključivo zbog napora mišića tiska - bez trzaja i pomoći ruku ruku. Kada izvodite vježbu, nemojte pokušavati dodirnuti koljena glavom - samo odvojite lopatice s poda. Obavezno pokušajte izdržati kratku stanku na vrhu vježbe - to značajno povećava njegovu učinkovitost. Za više praktičnosti možete staviti noge na sofu tako da su paralelne s poda.
Hiperekstenzija
Neophodna vježba za poboljšanje držanja obukom mišića kralježnice. Dobivate bonus za zategnute stražnjice i dobro opterećenje na mišićima kukova.
Lezite na trbuh. Stavite ruke ispred sebe, držite ih ravno. Držite noge zajedno. Udahnite i podignite ruke i noge u isto vrijeme što je moguće više. Ležeći na vrhu 2-3 sekunde. Vratite se na izdisaj.
Obrnuti pritisak -ups
Vratit ćemo ton mišića ruku. Ne bojte se, nikad ne pumpate ogromne ruke. Čak i ako želite. Ali da biste vam ruke učinili jakim, ali lijepe to možete učiniti. I potrebna nam je samo stolica.
Okrenite leđa prema stolici, sjednite i stavite ruke (širinu ramena) duž rubova sjedala. Na inspiraciju, počnite polako usporavati, savijajući laktove. Spustite petu točku na položaj kada ramena ne postanu paralelna s poda (prvi put radeći ovu vježbu bit će prilično teško potonuti prilično nisko. Započnite s ugodnom dubinom spuštanja). Držite laktove ravno i ne razrijedite ih na strane. Nakon što je stigao do dna, koristeći samo snagu tricepsa, gurnite torzo prema gore, podižući sebe (izdisajem) do izvornog položaja. Vježba se može činiti jednostavnim u izvršenju, ali morate malo vježbati kako biste to stvarno ispravili i osjećali da nužni mišići djeluju.
Vježba "vakuum". Mi činimo želudac
Ali ova će vam vježba učiniti da dobro radite na radu poprečnog mišića trbuha, koji je skriven ispod tiska i nije vidljivo vani. Ali ona je odgovorna za održavanje unutarnjih organa i ne dopušta im da se ispruže. A "vakuum" je jedina vježba koja trenira ovaj mišić
Možete izvesti vakuum ne samo tijekom treninga, već i u bilo kojoj slobodnoj minuti. Možete sjediti. Možete stajati. Ali najprikladnije ležeći.
Da biste izveli vježbu, ležite na leđima, savijajući noge u koljena, opustite cijelo tijelo. Ovo je početni položaj. Zatim napravite snažno izdisaj, istovremeno crtajući želudac što je više moguće. Nakon što ste povukli želudac, držite ga u ovom položaju, malo dišete. Izvršite vježbe dva do tri puta zaredom. Na svakom sljedećem treningu postupno povećavajte vrijeme sa 15 sekundi na jednu minutu.
Ovaj trening će vam trebati oko 40 minuta. Ako imate bicikl za vježbanje, stazu ili elipsoid kod kuće, na njemu možete vježbati još 20-30 minuta.
Sretno na putu do figure vaših snova!