Vježba za učinkovito mršavljenje trebalo bi biti umjerenije od ozbiljnih sportova. Previše intenzivni i dugoročni troškovi energije potaknut će suprotan proces - skladištenje masti. Stoga se nemojte pretjerano utovariti fizički - to može izazvati povećanje apetita, što dovodi do niza dodatnih kilograma! Ne smijemo postaviti zapise.
Vježbe fizičkog treninga dio su općeg plana mršavljenja. Moraju "sagorjeti" masnoću i ništa više. U tu svrhu je prikladan jednostavan trčanje, brzo hodanje, drugi jednostavan trening. Ako imate priliku posjetiti bazen, svakako ga koristite. Trebali biste plivati mirno, po mogućnosti 45-60 minuta, ni manje. Voda je hladnija od tijela i ima visok toplinski kapacitet, što znači da je potrebna dodatna potrošnja energije za grijanje.
Svakodnevno izvodite skup vježbi. Vaši nastavi trebaju biti redovni, najmanje 5 puta tjedno, trajaju do jednog sata. Tek tada možete računati na dobar rezultat: tijelo se koristi za sustavno i učinkovito "sagorijevanje" masti, poput vatrenog okvira. Ne zaboravite na vodene postupke nakon tjelesnog odgoja.
Imajte na umu da masnoća zapravo počinje "sagorjeti" samo 15-20 minuta nakon početka kretanja. Prije svega, energija glukoze i glikogena. Njihovo uništenje također ima koristi, ali ne smanjuje težinu. Zatim se toplina postupno širi kroz tijelo. To ukazuje na početak upotrebe masti kao goriva. Stoga bi nastave trebale trajati najmanje tri četvrtine sata kako bi se osigurao potreban gubitak težine.
Ako vam je teško prisiliti se da to radite redovito, onda su razlozi za to najvjerojatnije psihološki. Eliminirati ih i uključiti se u zadovoljstvo.
Skup vježbi
Prije svake lekcije preporučuje se hodati ili trčati na licu mjesta nekoliko minuta kao topli -up. I možete ponoviti fizičke vježbe za bolji gubitak kilograma tijekom dana.
Prva vježba, za ruke i rame
Podići se. Podignite ispred sebe i kroz strane, 10–20 puta. Zadatak, iako jednostavan u izvršenju, opterećuje ramenski pojas.
2. vježbanje
Naginjati se naprijed 10-15 puta. Pokušajte doći do glave. Ovdje se javlja opterećenje na mišićima dna leđa i proteže stražnju površinu tijela.
3. vježbanje
Nagibi u različitim smjerovima 10 puta. Oni doprinose formiranju prekrasnog struka, jer opterećuju kosne mišiće trbuha, leđa i stražnjice.
4. vježbanje
Čučnjevi - Korisne i učinkovite vježbe. Učitavaju noge i stražnjicu. Čučnjevi za svaki pristup 10–20 puta. Opterećenje možete povećati ako napravite skokove svjetla na gornjoj točki ili preuzmete teret.
5. vježbanje
Blizanci Pomažu u poboljšanju mobilnosti zglobova i doprinose poboljšanju oblika nogu i stražnjice. Machsi se moraju izvesti naprijed, natrag i na strane 10–20 puta od stojećeg položaja.
6. vježba
Polu-saranha. Izvodi se ležeći na želucu, s rukama ispruženim po tijelu. Podignite svaku nogu prema gore 10-15 puta i popravite 3-5 sekundi. Dobro uklanja višak masti iz stražnjice i podržava ton mišića tiska i donjeg leđa.
7. vježba
Kobra. Lezite na želudac, savijajući ruke na laktovima. Čelo i dlanovi su na podu. Kad udahnete, stegnite mišiće kralježnice i nagnite se natrag. Vratite se na početni položaj na izdisaju. Izvodi se 2-3 puta. Poboljšava držanje, ojačava leđa, poboljšava fleksibilnost kralježnice.
8. vježba
Podizanje ravnih nogu 10-15 puta. Izvode se kako leže leđima na podu, a ruke su ispružene po tijelu. Podignite noge polako gore, a prilikom spuštanja pokušajte ne dodiratim pod nogama. Dobro opterećenje na donjem dijelu trbuha.
9. vježba za mršavljenje trbuha
Uspon tijela 10-15 puta. Početni položaj sličan je prethodnom, ali ruke su iza glave. Podignite tijelo na izdisaju, spustite ga u udisanju. Ovo opterećenje jača mišiće gornjeg trbuha.
10. vježba
Zdjelica na strane. Izvodi se 5-8 puta u svakom smjeru sa savijenim nogama. Zauzmite položaj ležanja na leđima, ruke iza glave. Savijte koljena i naizmjenično podignite zdjelicu u različitim smjerovima. Istodobno, ojačani su kosi i rektusni trbušni mišići.
Izvršite ovaj set vježbi kako biste ubrzali gubitak kilograma svaki dan i stekli harmoniju!