Kako brzo smršavjeti kod kuće Bez pomoći trenera, simulatora i radikalne promjene u načinu života? Ne treba biti sedam raspona u čelu da bi se došlo do očitog zaključka: količina hrane koja se jede tijekom dana i količina motoričke, kao i intelektualne ili nervozne aktivnosti u sagorijevanju kalorija primljenih u tijelu. A ako je ravnoteža poremećena u smjeru pretjeranog primanja ukusne hrane ili, istog, u smjeru nedostatka troškova energije, prije ili kasnije morat ćete razmišljati o tome kako brzo smršavjeti kod kuće. Štoviše, obično želim izgubiti višak kilograma bez posebnih vremenskih troškova, kao i bez nelagode. To je, ako je moguće, idući protiv inteligencije, da ljepota zahtijeva žrtvu.
Za ženu je interes uvijek važno. Što se tiče gubitka kilograma, ona sama odlučuje koliko i zašto je potrebno smršavjeti. Glavna želja da izgledate privlačnije, mlađe i zdravije. Često je zadatak izgubiti kilograme kako bi privukao pažnju željenog muškarca ili čak zadržao svog supruga. Na ovaj ili onaj način, vitka figura je postignuće koje, naravno, ima značajnu cijenu. Lakše je lijepa žena proći kroz život: Mladi su je gledaju, a na poslu se češće odgajaju u položaju. Takva se žena čini uspješnija. Jednom riječju, morate kontrolirati svoju težinu! Pa kako dobiti ovu sreću?
Kako brojati kalorije svakodnevno i brzo smršavjeti kod kuće
Iznenađujuće, "pokretanje" brzog mršavljenja kod kuće bez tvrdog ograničenja i glad je vrlo jednostavan. Glavna stvar u ovom pristupu je Uvijek kontrolirajte i usporedite količinu potrošnje energije i dolazne kilokalorije. Kada na struku postoje samo tri ili četiri dodatna centimetara, sasvim je dovoljno da se pridržavaju ispravnog načina napajanja, malo smanjiti dio ili sjediti na prehrani "tri jednostavna dana". Ove elementarne mjere omogućit će vam da ne napuštate uobičajena jela i, u skladu s tim, kasnije ne doživite stres i kvarove.
Jednostavna pravila pomoći će brzo smršaviti kod kuće, zapamtite ih:
- Slobodno jedite sva uobičajena jela;
- Međutim, kontrola kalorija je potrebna kako bi se optimalno prilagodila dnevna prehrana;
- Možete neovisno odabrati ili intenzivnu nježnu metodu korekcije težine.
Pored gore navedenog, za brzo smršanje, postoje još tri točke:
- Uvijek popravite broj konzumiranih kalorija: nije važno gdje jedete: kod kuće ili posjetite;
- Otprilike odredite potrošnju energije u kilo-kalorijama dnevno;
- Teška dnevno ujutro.
Ovdje nije malo važno Prisutnost jasnog cilja pri gubitku kilograma, na koji namjeravate postići sve troškove, dosegnite.
Dokazano je da je za brzo gubitak kilograma kućne težine potrebno da oko 7700 kcal za svaki kg viška mase nestane. Preciznije, da bi se razdvojilo s kilogramom nepoželjne masti, na bilo koji način potrebno je da ili tijelo ne primi ove kalorije, ili izvodi 7700 kcal više od prehrane uz održavanje prehrane je nepromijenjeno.
Proučite tablicu sadržaja kalorija. Ovdje je sve jednostavno. Teže je nositi se s izrazom potrošnje energije u kalorijama. U nastavku smo donijeli neke korisne brojeve.
- Kod kuće, sa sjedećim životom (od sofe do kuhinje i obrnuto), tijelo će trošiti samo 1200 kcal dnevno, tako da je teško izgubiti kilograme;
- U prosječnom uredu koji je rijetko podvrgnut stresu i napadima mozga, potrošnja energije je nešto veća - oko 1800 kcal;
- Meno-aktivni menadžeri prometa lako provode do 2800 kcal dnevno;
- U žena s takvim radom, potrošnja se također povećava i iznosi oko 2200 kcal.
Poznavajući razinu primitka i približni plan potrošnje kalorija, nije teško odabrati pojedinog i nježnog načina brzog gubitka kilograma.
Koje proizvode treba isključiti kako bi brzo smršavili kod kuće
Najčešće se vaši omiljeni recepti svađaju s preporukama nutricionista. Budite iskreni prema sebi. Ako je potrebno Brzo smršavite za 10 kgSigurno ne biste trebali jesti slatkiše ili majonezu. Barem za "aktivno" razdoblje odbijte kolačiće, limunadu i druge ukusne, ali nedvosmisleno štetne proizvode. Zapamtite: čim ljudsko tijelo samo po sebi otkriva jednostavne ugljikohidrate, odmah ih pretvara u rezerve masti na bokovima i struku. Nećete vjerovati koliko je to brzo! Stoga pregledajte svoju ljubav prema lako probavljivim ugljikohidratima. Činjenica da je ovo najdosadnija i ukusna hrana nije ništa drugo do predrasuda. Slušajte sebe: Što tijelo zapravo zahtijeva: orašaste plodove, dinje, žitarice, plodove mora?
Jedenje kod kuće ili na radu krumpira, tjestenine, kruha i drugih ugljikohidrata također neće dopustiti da izgubi 10 kg u razumnom vremenu.
Kobi su najgori neprijatelji struka! Ako još uvijek niste znali za to, vrijeme je da se ovo izbaci iz hladnjaka. Proizvodi su postali jasniji. Sada ćemo izraziti jednostavna pravila da se kilogrami ne vrate.
Kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće
Za brzo mršavljenje kod kuće, trebate ne samo disciplinu, već i snage volje. Svima je jasno da će se od Titaničkih napora možda zahtijevati da zaborave na vlastitu lijenost i počnu aktivno izvoditi fizičke vježbe kod kuće.
Samo smršavite ako igrate sport u danu, 3 puta tjedno. Odaberite vrijeme bliže večeri, do 12 sati popodne. Također možete trenirati navečer, ako ste povoljniji za vas, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Nakon večere ili zalogaja trebala bi proći najmanje dva sata, u protivnom se to ne bi trebalo učiniti.
Preduvjet za uspjeh događaja je započeti domaću zadaću s zagrijavanjem dok ne dođu isparivači. Tada se mišići dobro zagrijavaju. Toplo -Up najčešće se sastoji od povlačenja, trčanja na mjestu, koljena iznad kuka. Ako dimenzije sobe dopuštaju, možete preskočiti konop, uvijati obruč. Usput, obruč ili Hulahup, posebno miješaju mišiće trbuha i trbušne preše.
Toplo -up može se nastaviti s glavnim vježbama - izvodeći noge, držeći se na stražnjoj strani stolice, raditi "škare" ili "bicikl".
Da bi stražnjica bila jaka, a noge zategnute, korisno je izvoditi čučnjeve kod kuće. Stavite ruke na pojas ili zakomplicirajte zadatak na stražnjoj strani glave, pritisnite stopala na pod. Čučanj u udisanju (s ravnim leđima). Na izdisaju - početni položaj.
Još jedan dobar način brzog mršavljenja kod kuće je osigurati opterećenje trbušnog mišića s opterećenjem. Dakle, da biste pumpali preše, izvodite vježbe za donje i gornje mišiće.
- Za donje mišiće: lezite na pod, podignite ravne noge na izdisaj i spustite ga na pod.
- Za gornje mišiće: sada se konsolidira u pouzdanoj potpori nogu. Podignite slučaj na noge koje leže na podu, držite ruke na stražnjoj strani glave. Izdah - torzo s poda do nogu. Udihajte - vratite se na pod.
Potrebno je da obje ove vježbe idu zaredom, bez odmora, u jednoj vožnji. Koliko god puta vuku. U idealnom slučaju, morate izvesti tri pristupa kako biste brzo izgubili kilograme u želucu.
Kako brzo smršavjeti kod kuće koristeći narodne lijekove
Oni, Tko želi smanjiti težinu za 10 kg tjedno, također se može susresti s takvom smetnjom. Tijelo u početku napada stres i nema vremena prilagoditi se smanjenju hrane. Tako brzo prvi kilogrami odlaze.
Ali evo "zamki": nakon agresivnog gubitka težine, počet će intenzivno debljanje. Budući da se tijelo priprema za gladan život i pravi "rezerve": naredba se daje za akumulaciju korisnih tvari koje dolaze iz hrane. Tako da se to ne uspije, na kraju prehrane, vrlo pažljivo povećava prehranu.
- Uobičajeni uzrok prekomjerne težine samo su metabolički poremećaji. Bundeva pomaže u gubitku kilograma. Bundeva se može konzumirati kako želite: neovisno ili, na primjer, s proteinima ili drugim povrćem. Na primjer, kod kuće je korisno jesti sirovu salatu od bundeve s mrkvom, kašu od bundeve s prosojem.
- Da biste očistili tijelo tijekom prehrane, korisno je piti sok od kupusa. Aktivira metaboličke procese, sprječava taloženje masti masti. Do 2 čaše dnevno preporučuje se piti sok od kupusa, ujutro - uvijek na praznom želucu, a zatim sat vremena prije večere.
- Upotreba koleretskih naknada zasnovanih na maslačku, Imrortelle i Volodushki pomoći će tijelu da aktivno podijeli masti i izgubi kilograme. Malo i radujte se rezultatu!