Kako ispravno i brzo smršavjeti: 10 savjeta od liječnika

Čini se da se s početkom proljeća problem gubitka kilograma počinje brinuti - ne samo onih koji imaju stvarne probleme s viškom težine. Pronalaženje prikladnog načina da se riješite dodatnih kilograma i centimetara na struku i bokovima često je vrlo teško. Sa svih strana prijedloga, jedan je primamljiviji od drugog, obećavajući instant rezultati gotovo u tjednu - što, naravno, ne može biti zdravo, a samim tim i prilično kratkovito: ljepota je ljepota, ali zdravlje se može temeljito razmazati. Razumno će, možda, slušati savjete stručnjaka u ovom slučaju, endokrinologa, specijaliste za kliniku svijeta ljepote, Marina Maksimova. Što učiniti ako namjera pronaći savršenu figuru postaje odluka o poduzimanju određenih koraka, ali način da smršavite još nije izabran? Kako smršavjeti pravilno, brzo i ne naštetiti vlastitom zdravlju?

Ne žurite izgubiti svu prekomjernu težinu odjednom

Odmah ćemo odlučiti što to znači - brzo smršavjeti. To znači stalni dugoročni gubitak težine: od 1, 5-2 do 3 kg tjedno. Tempo može biti potpuno drugačiji, oni ovise o izvornom fizičkom stanju, težini i hormonalnoj pozadini, motoričkoj aktivnosti određene osobe i utvrđenim prehrambenim navikama. Prekomjerna žurba jedna je od najvažnijih pogrešaka na putu do stjecanja savršenog tijela: mnogi su upoznati sa situacijom kada, u nastojanju da smršavi, osoba prestaje jesti općenito ili ograničava svoju prehranu s uvjetnim lišćem salate dnevno. Da, prilično brzo ova metoda doista dovodi do gubitka nekoliko kilograma, ali ovo je vrlo krhka pobjeda: nemoguće je dugo živjeti na listiću salate, ili će dovesti do naknade za pothranjenost ili glad, koja će se vratiti s više od izgubljene težine ili ozbiljno propasti zdravlje. Stoga će najbolje rješenje biti postupno i stabilno mršavljenje nakon savjetovanja sa stručnjakom koji će isključiti hormonske probleme koji zahtijevaju korekciju lijeka. Strogo je zabranjeno uzimati bilo kakve droge po vašem izboru, bez obzira na to što oglašavanje obećava.

Uravnotežite svoju prehranu

Još jedna vrlo česta greška onih koji žele smršavjeti je izbor neuravnotežene prehrane. Na primjer, zaustavivši svoj izbor na jednoj od modernih proteinskih dijeta, takva osoba ponekad u potpunosti odbija koristiti ugljikohidrate - a isprva rezultati ga nadahnjuju, kilogrami nestaju, osjećaji gladi ne nastaju. Koja je okretna strana učinka takvog gubitka kilograma? Ista dijeta proteina povećava razinu kolesterola u krvi, nedostatak ugljikohidrata dovodi do začepljenja s tijelom sa spojevima: obično se formiraju u tijelu tijekom cijepanja masti koje dolaze iz hrane, a zatim se razdvajaju na najjednostavnije molekule i izlučuju se na prirodno. Ali za to, ugljikohidrati bi također trebali ući u tijelo - ako nisu, ti su procesi inhibirani, osoba ima apatiju, slabost i depresiju, spavanje se pogoršava. Stoga bi svi proizvodi trebali biti prisutni u prehrani: proteini, zdravi složeni ugljikohidrati u obliku žitarica i povrća, puno vlakana, voća, orašastih plodova i bilja. Također je prilično teško učiniti bez masti, iako dodaju kalorije - biljna ulja dobre kvalitete sigurno moraju ostati u svakodnevnoj upotrebi.

Uzeti vitamine

Bilo koja prehrana, čak i najzdraviji, često znači ograničavanje ne samo volumena hrane, već i promjenu sastava hranjivih sastojaka, vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Moraju se napuniti i zato. Ako nedostatak vitamina ne kompenzira ni na koji način, tijelo počinje "pobuniti" - prije svega, osjećaj gladi ili problema s organima i tkivima. Držeći takvu pozadinu prehrana postaje, ako ne i nemoguća, tada sasvim komplicirana. Najbolje je odabrati kompleks za sebe u skladu s individualnim potrebama - multivitamini u tom smislu nisu prikladni za gotovo nikoga.

Unaprijed planirajte mršavljenje

Kako utvrditi da će osoba sutra letjeti na plažu? Vrlo jednostavno - jučer je sjedio na dijeti. Ova se situacija povremeno događa s bilo kim od nas - postoji prilika neočekivano i tada želim postići željeni gubitak kilograma pod svaku cijenu. To nije potrebno - postoji "ljuljački učinak", kada kilogrami odlaze kao rezultat iscrpljujuće i često jedne prehrane, a zatim se vraćaju s plus znak, a zatim se ponovno pojavljuje razlog - a osoba se opet počinje mučiti. Za zdravlje je ovo mnogo štetnije od samo viška kilograma. Mnogo je razumnije unaprijed postaviti pravi cilj, izraditi plan djelovanja - i djelovati na njega.

Popravite rezultat

Nove prehrambene navike stečene kao rezultat zdravije i uravnoteženije prehrane dovest će do činjenice da će rezultat ostati dugo vremena, ali to zahtijeva ne samo da napusti neke proizvode - slatke, debele i štetne, već i potpuno preispitaju svoje navike još mnogo godina koje dolaze. Ako se pridržavate novih pravila, povremeno dopuštajući sebi da uživate u malom komadu kolača, na primjer - dobro, možete pronaći vrlo zdrave i nisko -kalorijske mogućnosti - rezultat će dugo ostati kod vas.

Ne propustite tehnike hrane

Kalorijski set koji ste postavili za sebe mora tijekom dana primati više ili manje ujednačene porcije: na primjer, prilično je glupo jesti jaja s masnoćom za doručak, a zatim grickati jednu malu mrkvu i cijeli dan patiti od gladi. U idealnom slučaju, doručak bi trebao biti 45 % cjelodnevnih kalorija, ručak - 30 % i večera - biti što lakši. Vrlo lagani zalogaji ili voće ostaju za grickalice.

Odmjerite se jednom tjedno

Češće to nije potrebno - bilo koja osoba prilično lako dolazi u očaj, vidjevši da strelica vaga od jučer nije pomaknula milimetar. Pored toga, mora se imati na umu da ženski hormonski ciklus, na primjer, često dovodi do niza dodatnih kilograma. Vrlo je korisno kontrolirati proces gubitka kilograma ne samo s utezima, već i s centimetrom trakom - gdje fluktuacije težine nisu vidljive, volumen tijela se često smanjuje, to jest, masnoća na tijelu je redistribuirana - a to je pokazatelj da sve ispravno radite i morate nastaviti djelovati u istom duhu.

Odaberite kozmetološke postupke

Osim prijelaza na zdravu prehranu s kalorijama i povećanjem tjelesne aktivnosti, možete pribjeći vrlo ugodnim i učinkovitim kozmetičkim postupcima - omotima, masaži i tako dalje. Vrlo korisno za gubitak omotavanja kilograma algama, čokoladom ili začinima koji ubrzavaju uklanjanje toksina iz tijela. Dokazane su se limfe postupka odvodnje poput Pressoterapije, Sharkovog tuša, sauna ili kriosauna. Ovi će postupci voditi mišiće i kožu u tonu i povećati vlastiti samo -poštivanje. Osim toga, oni zaista pomažu da se riješite viška potkožne masti, tvoreći atraktivnu figuru.

Pronađite partnera i pratitelja

Čovjek je društvena životinja: toliko smo uređeni da smo mnogo spremniji učiniti bilo što "za tvrtku" ili pod budnom kontrolom. Okrenite podršku prijatelja ili životnog partnera, pronađite suputnika u mršavljenju na drugom mjestu - i učinite to u tvrtki. Bit će lakše dobiti podršku u posebno teškim trenucima, a jednostavno s nekim da izgubi na težini i ugodnije.

Kontrolirati razinu hormona

To se posebno odnosi na žene: nakon 30 godina, u otprilike polovici slučajeva, problemi viška težine povezani su s određenim problemima s hormonima zbog različitih neravnoteža. Analize za hormonalnu pozadinu potrebno je redovito uzimati - tada, osiguravajući da ste u savršenom redu, možete nastaviti krenuti prema svom snu o zdravom i lijepom novom tijelu.